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　肥満　

肥満は健康の大敵・脂肪を燃やすための有酸素運動しませんか？

肥満とは体脂肪が過剰に蓄積した状態です｡

単に体重が多いことが肥満ではなく体脂肪がたくさん蓄積した状態のことです

肥満と言と私たちは、体重が増えた顔がまるくなった太った下っ腹がでてきたウエストがきつくなったなんて感じますが、肥満は生活習慣病と言われる、「高血圧や糖尿病・脳卒中、高脂血症」などの、命にかかわる病気のもとになるのです。

肥満から、高血圧や糖尿病などの病気を合併し、治療が必要になると、単なる「肥満」ではなく肥満症」になってしまいます。肥満がもとで健康を害する事になってしまいます。「たかが肥満」では、すまされません。

肥満の原因は

肥満は遺伝する事もありますが、自分の生活習慣や食生活に目を向けてみてください。

♪.不規則な生活をしていませんか？（1日３食しっかり食べましょう）
♪.脂肪分の多い食事はしていませんか？。

♪.菓子類、果物、糖分、アルコールを多く取りすぎていませんか？。

♪.食事はゆっくり食べましょう。
♪忙しくても外食は少なめに。

♪運動不足ではないですか？
♪ストレスはたまっていませんか？
♪無理なダイエットは禁物です。

♪夜型人間で睡眠不足ではないですか？。

こんな事を考えながら自分の生活習慣を、チェックしてみましょう。
生活習慣に気をつける事で肥満が予防できます。

自分のＢＭＩ値　※体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)　を知る事も良い方法です
（肥満はＢＭＩ値が25以上です）


有酸素運動

「運動」と考えると「苦しい」「息切れ」などのイメージを持ってしまいますが、「健康のため」「ダイエットのため」とは言え、「苦しい」運動を続けることは難しいですね。

有酸素運動とは、酸素を消費して、充分な呼吸を確保しながする運動（ウォーキングやジョギング、サイクリング、水中、水泳、ウォーキング等）です。

肥満の解消には有酸素運動が最適です。

有酸素運動は長く続けなければ有酸素運動ではないので、脂肪を燃やすためには１０～１５分以上、運動を継続して行なうと効果的です。


そんな「苦しい」「息切れ」の運動ではなく、肥満解消や、脂肪を燃やすための運動「楽にできる」「楽しい」ものがいいですね。

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